做gym, 更强调来说, 肌力锻炼 Strength Training/重力训练Weight Training, 一般人听到这个单字就怕了, 因为 很。辛。苦。

《摄理如何教我做gym》(一)

做gym,
更强调来说,
肌力锻炼 Strength Training/重力训练Weight Training,
一般人听到这个单字就怕了,
因为

很。辛。苦。

宝宝哭了~ 妈妈!!!TT(Pinterest

特别是女生。
有些女生喜欢运动、喜欢跑步,
但一听到做重力训练这种无氧运动,也怕了,
一来辛苦,
二来怕会变得像:

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Pinterest

大只女!!!

snl summer scared from nbc

那这是错误的。
男生体内的男性荷尔蒙/睾丸荷尔蒙 Testosterone 比女生多太多了,
所以男生练成肌肉是更容易的。
要变得像上图那样,
除非吃得超多、超干净、摄取蛋白质够多、
每天练够够力、持续个4到10年,
甚至需要摄取类固醇 Steroid,
不然不用担心啦。

「重力训练会让女生变大只」是一个极大的错误观念!
女生只会变更强壮,更健康而已啦~

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这是78岁!的Shirley Webb在举重(您没有借口了!!!)(ESPN.com)


今天原本小编是想先分享做gym那么辛苦,
自己为何会坚持做gym(5年咯~)的经历,
但怕冷场噢,
(有兴趣者还是可以看看小编在续篇的Comment那里的追加~)
还是直接进入主题:


《摄理如何教我做gym》


认识摄理教会总裁 郑明析牧师 最让小编吓到的部分之一是
牧师今年71岁了,但各个方面都很行的感觉,
运动、足球、排球、棒球、爬山、园艺、石头作品、滑雪等等,
甚至肌力锻炼也不放过。@@
他说:


郑牧师教导了小编很多人生信仰与哲学。

《信仰就是生活,生活就是信仰》

这是牧师极为强调的。
信仰不应该只停留在教会,或是遇到问题才寻求神,
也不是神学知识特别了得,
这是错误的。
信仰应该带进自己的生活中,
不管是上班、考试、上厕所甚至做gym都好,生活是好是坏,
都应该拥有《信仰生活,生活信仰》。

好了,事不宜迟,马上开始。

(以下粉红字都是小编从牧师学来的部分)

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首先,
牧师最大的哲学:【做到底】

【做事一定要做到底,不要放弃,才会有结果。】

道理很简单,但做到的人却不多。

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人们问小编,一开始做gym最需要什么技巧,
小编说,
「没有,想玩什么就玩什么,但最重要,做到底。」
有些人一开始很火热,第一天可能就玩了个50下哑铃,
然后手就连续痛个好几天咯,就休息咯,这很正常啦~,
不过休息后,
不玩了,懒惰了。

K.O.

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TIPS 1 : 

做gym要做到底才能看到成绩。

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第二,

【度过人生时,
不是一次过冲啊冲到尽头,这样人生很没趣很辛苦,
但也不是慢慢来,这样人生太阳下山,自己也还没看完该看的,
人生应该是,跑的时候要跑,慢走的时候就要慢走,
才能看更多,有趣地行走人生。】

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(Life Potter)

做gym的确要做到底,
但不是一直做一直做。
要快速变大大就一直做一直做,
要手臂大大就每天一直做那个部位。
这是错的!

同一块肌肉锻炼后需要休息的时间,
这过程称为 Recuperation \ Muscle Recovery
通常是48-72小时,按运动量决定。

所以小编本身的方法是,
今天做了胸肌,明天就不做胸肌了,做大腿,
后天做手臂,大后天做腹肌等等,
就48小时内是不会重复同个部位的锻炼,
偶尔就来个大解放的一天。

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(Xtreme CSC Gym)

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TIPS 2 : 

该休息时就休息。

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此外,
【万事有时机】

牧师说,【想要顺利,就要按照时机来行动。】

考试前读书,智者。
考试后才读书,愚者。
对不对?

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(Iform.no)

那有人问,早上做gym好呢?还是下午?晚上?
哪个时间做身体会更有力,还是成长更快什么的?

其实都可以啦,任何时间都可以。

早上做的好处是,
若当天太忙了,
之后可能就没时间做了,
所以在早上未上班前就先做个gym。
但缺点是身体刚起身有点僵硬,还没热起来,
那就得做好充足的热身先咯~

午后/傍晚,
身体热起来了,做起gym来就更有力量,
但这对工作时间不定的人可能是个挑战。

晚上做呢,
就担心会影响睡眠。
运动后,身体血液流动加速,肾上腺素充满,
人就处在“激动”的状态,睡不下。
但消息指这发生在小部分的人罢了。
所以若您是其中一位,建议睡前3小时不要做gym呗~

对了还有!

做gym也有适当的时间。
一般上做gym不需要很长时间,
半小时到一小时就很好了,因人而异。
这里指适当的时间,
主要是为了防止人们【疯狂式】地做gym,
或是【过于逍遥式】地做gym。

为了快快变大大,有人就疯掉地连续做了3-4个小时的gym,
几乎把全身给搞垮了。
有些人,则是在做gym时一直聊天,
看电视,玩手机。
要知道,休息过久,身体就会冷却 cool down 下来 ,
cool down了再做gym会很容易受伤的。

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(MensXP.com)

定下一定的时间,
做gym才不会打乱您每一天的节奏。

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TIPS 3 : 

以适当的时间来做gym。

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第四,
牧师说【整体都要好】

【名次不会因为一张科目考得特别好就很高。
会因着整体的成绩而左右名次。
人生也是如此。
不能只是一方面做得特别好,并忽略其他部分。
全方面都要均衡地发光才行。】

做gym不能只是练自己喜欢的部位,
不然您会看到这样的自己:

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(Fit-RX Training)

这是Gym界中有名的 skip leg day
二头肌,三头肌,肩膀,背后,腹肌,臀肌,大腿,小腿等等
都要均衡训练,
这样整体才会看起来协调。

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TIPS 4 : 

整体都要均衡训练。

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Next,【专注】

这个应该不用多说,
专注做该做的事,想法集中,事半功倍。

做gym也是如此。
要专注!
这样就能在当天把定下的gym行程给在定下的时间给完成。

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(Personal Enrichment Center)

那说到【专注】,
今天要教大家一个词汇:

Mind-Muscle Connection(MMC)

翻译到来应该叫“想法与肌肉的连接”。
人都知道,身体会动起来,主要是脑所发出的命令,对吧?
脑想手举起来,那手就举起来了。
若脑没有想,手就不可能举起来,不然会很恐怖~

同样的,在锻炼时,比如说锻炼二头肌,
那么脑就要发出强烈的神经信号,
那么二头肌才能把哑铃给举起来。
若这个信号不够强烈,人就举不起来,
或者会用身体其他部分晃动来“帮忙”举起来。

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若用身体其他部分晃动来举起来,
这就不是很有〈效率〉的动作了。
若要一个部位好好发展,就要【专注】在那部位上。
想法要【集中】在那部位上,
这就需要建立强烈的Mind-Muscle Connection(MMC)了,
简单来说,MMC是一种“感觉”。

【内心精神想法有多么强烈,行动也会多么强烈。】

要建立强烈的MMC,
首先可以做的是,一开始先不要举很重的东西。
先举个中等的重量,但,
更重要是把想法集中在相关的肌肉部位上,
让想法能够集中地指令那块肌肉的收缩/放送。

Image result for mind muscle connection
Colossus Fitness

建立起强烈的“感觉”后,
再举更重的,就可以减少身体其他部位的晃动“帮忙”,
能更集中在那相关部位的发展。

Image result for mind muscle connection
看阿诺多么集中在二头肌上~ (T Nation

还有还有还有!

这是郑牧师教导的,
后来小编证实,在gym界真的也是如此。

【想法漂浮不定,想东想西,无法专注时,
用口命令想法吧!斥责想法吧!这样想法会立刻扭转。】


做gym时,因为很辛苦,
所以会想东想西,很想放弃,等等很多负面的想法会跑出来,
这时该怎么做?
二话不说,用口命令【专注!】或是【正面!】还是什么的,
想放弃的心态一次过烧毁,重拾力量。
这是真的!

小编最喜欢的命令【POSITIVE!!!】(正面!)
而“巨石The Rock”最喜欢【FOCUS!!!】:



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TIPS 5 : 

FOCUS!!!

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好啦,今天的就到此为止。
但还没结束噢,
今天教导了【基本】的部分,
明天就是教导【提升层次】的部分了。

做gym遇到瓶颈,或是要如何更快速看到效果,
还是做gym要如何更有趣更刺激,
守住明天郑明析牧师与小编的


《摄理如何教我做gym》(二)



jms, providence, 摄理, 郑明析







~ 下集见 ~

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